EXERCICES D'ÉCHAUFFEMENT

Chaque séance de Tai Chi intégral est précédée d’une série d’échauffements appliquée à toutes les parties du corps. 

Le déroulement d'une séance comporte en principe au moins 4 parties :

• Un échauffement ( très important pour faire monter l'Énergie, au moins 30 Minutes ).

• Une pratique des postures, une posture complète ou plusieurs postures décomposées ou progressives,  d'environ au moins 45 minutes;

• Un retour au calme par la relaxation, le "corpse pose", d'environ 20 minutes. ( très important ).

• La méditation :  un recentrage vers une conscience encore plus élevée apportant harmonie et le bien-être général.

• L'Appréciation : toujours terminer par l'appréciation de l'instant présent, les bienfaits de la séance, de la vie du monde, les grâces, gratitude, beauté, bonté, bienveillance, compassion....

Les vidéos du Maître Hang Truong, ci-après, vous présentent quelques-uns de ces mouvements. 

1 Warm Up - Rotation des épaules :

• Pieds joints

• Genoux joints

• mains vers le sol, coudes relevés

• Faire une rotation des épaules de haut en bas, devant derrière

• Dans un sens puis dans l'autre sens

• RESPIRATION VENTRALE et NASALE : on respire profondément et fortement par le nez uniquement

• INHALE vers l'arrière puis reverse

• EXHALE vers l'avant puis reverse

1 Warm Up - Rotation de la demi-Jambe :

• Genoux relevé

• Rotation de la jambe et du genoux 

• main posée sur la cuisse

• main opposée et bras ballant le long du corps

• en équilibre sur une jambe 

• dans un sens puis dans l'autre sens

• RESPIRATION VENTRALE et NASALE : on respire profondément et fortement par le nez uniquement

• INHALE libre

• EXHALE libre

• Ne pas prendre appuie sur un mur ou une canne ( sauf temporairement )

• Ne pas se mettre en danger de santé physique

1 Warm Up - Extension de la Jambe:

• Genoux relevé

• main sur le côté ou sous la cuisse

• main opposée et bras ballant le long du corps

• Extension de la jambe

• Repli de la Jambe

• Une jambe, puis l'autre

• RESPIRATION VENTRALE et NASALE : on respire profondément et fortement par le nez uniquement

• INHALE à l'extension

• EXHALE au repli

• Ne pas prendre appuie sur un mur ou une canne ( sauf temporairement )

• Ne pas se mettre en danger de santé physique

1 Warm Up - Mobilisation des orteils et doigts de pieds :

• Genoux relevé

• main posée sur la cuisse relevée

• main oposée sur la hanche opposée

• Mobiliser vos orteils et doigts de pieds

• RESPIRATION VENTRALE et NASALE : on respire profondément et fortement par le nez uniquement

• INHALE libre

• EXHALE libre

1 Warm Up - Rotation de la Cheville :

• Genoux relevé

• main posée sur la cuisse relevée

• main oposée sur la hanche opposée

• faire tourner le pied par une rotation de la cheville

• Une cheville puis l'autre

• RESPIRATION VENTRALE et NASALE : on respire profondément et fortement par le nez uniquement

• INHALE libre

• EXHALE libre

1 Warm Up - Flexion des genoux :

• Pieds joints

• Genoux joints

• mains posées sur les cuisses

• se baisser, se relever

• garder le dos droit

• RESPIRATION VENTRALE et NASALE : on respire profondément et fortement par le nez uniquement

• INHALE au lever

• EXHALE à la redescente

• Se baisser en écoutant son corps sans se blesser

1 Warm Up - Rotation des genoux :

• Pieds joints

• Genoux joints

• mains posées sur les cuisses

• se baisser, faire une rotation des genoux

• Dans un sens puis dans l'autre sens

• RESPIRATION VENTRALE et NASALE : on respire profondément et fortement par le nez uniquement

• INHALE libre

• EXHALE libre

1 Warm Up - Rotation des hanches, Bassin :

• Pieds joints

• Genoux joints

• mains posées sur les reins

• Faire une rotation des hanches

• Dans un sens puis dans l'autre sens

• RESPIRATION VENTRALE et NASALE : on respire profondément et fortement par le nez uniquement

• INHALE à l'arrière

• EXHALE à l'avant

1 Warm Up - Rotation du haut de corps mains vers le ciel:

• Pieds joints

• Genoux joints

• mains paumes vers le ciel

• Faire une rotation des mains

• Dans un sens puis dans l'autre sens

• RESPIRATION VENTRALE et NASALE : on respire profondément et fortement par le nez uniquement

• INHALE à l'arrière

• EXHALE à l'avant

Briser la Glace - Version 01 Pieds joints :

• Pieds joints

• Pieds ancrés dans le sol

• 3 - 

• 4 -

• RESPIRATION VENTRALE :

• INHALE Par le Nez

• EXHALE Par la bouche

Briser la Glace - Version 02 Pieds à largeur d'épaules :

• Pieds écartés à largeur des épaules

• lever des talons

• 3 - 

• 4 -

• RESPIRATION VENTRALE :

• INHALE Par le Nez

• EXHALE Par la bouche

Balancement de gauche à droite :

• 
  
• 
  

• 3 - 

• 4 -

• RESPIRATION VENTRALE :

• INHALE à gauche

• EXHALE à droite

Rotation de gauche à droite les bras ballants le longt du corps :

• Les bras le long du corps, relâchés

• Les coudes légèrement écartés

• Les mains vers le bas

• Éffectuer une rotation vers l'arrière d'un côté et revenir vers l'arrière de l'autre côté 

• RESPIRATION VENTRALE :

• INHALE à gauche

• EXHALE à gauche

Balancement d'avant en arrière 01 :

• Un pied en avant, l'autre pieds en arrière, dirigés dans l'axe avant arrière, pointes vers l'avant

• le Talon du pieds arrière et la pointe du pieds avant se lèvent alternativement

• Les mains vers le bas

• Éffectuer une rotation vers l'arrière d'un côté et revenir vers l'arrière de l'autre côté 

• RESPIRATION VENTRALE :

• INHALE en avant

• EXHALE vers l'arrière

Connexion avec le Ciel, Connexion avec la Terre en 2 temps :

• 1 - Connexion avec le ciel, l'énergie monte

• 4 - Connexion avec la terre, l'énergie descends

• RESPIRATION VENTRALE et NASALE : on respire profondément et fortement par le nez uniquement

• Respiration en 1 temps

• INHALE du bas vers le haut

• EXHALE du haut vers vers le bas

• ou Respiration à 2 temps