EXERCICES AU SOL

DÉBLOCAGE DES HANCHES RAIDES

Untight locked Hips par bercement de sa jambe prise en berceau par ses deux bras comme on berce un nouveau né

Après les échauffements, les Postures.

Après les postures, un retour au calme  le "corpse pose", la fonction du corpse pose est de stocker l'Énergie dans le DAN TIEN ou Tan Tien;

Cela consiste en une relaxation.

Dans le CK10, la relaxation de fin de séance n’est pas un simple « retour au calme ».

Elle constitue une phase d’intégration où se stabilisent respiration, posture et circulation interne. 

COMMENT SE RELAXER ?

Souvent il est plus aisé de s’allonger, ce n’est pas un impératif.

Le principe est de trouver une sensation de lâcher prise, d’abandon, une respiration calme et profonde. Nos articulations, nos muscles, nos organes, notre esprit, tous, sont dans un état de repos total, sans plus aucune retenue.

Relaxation après chaque posture

La relaxation après chaque posture est appelée le repli. 

Inspirer en déployant les bras vers le haut, 

expirer en pliant les bras et pousser les paumes vers le bas. 

Se mettre debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et 

placer le poids sur les talons. 

Visualiser une liaison d’énergie entre le centre des paumes et des pieds pour que la sensation de liaison surgisse.

En fermant vos yeux, détendez du sommet de la tête et ensuite le reste du corps dans l’ordre suivant : Front, sourcils, yeux, joues, lèvres, langue, cou, épaule, bras, mains, poitrine, ventre et particulièrement les cuisses en parcourant en bas aux pieds

La position du cadavre et la pratique d'appréciation

Nous terminons toujours les dix postures avec la position du cadavre pendant vingt minutes.

Pour pratiquer La Position Du Cadavre :

DÉTENTE :

• s’allonger en restant parfaitement immobile, 

• fixer son attention puis 

• se détendre ensuite sur chaque partie du corps de la tête aux orteils dans l'ordre suivant : front, sourcils, yeux, joues, lèvres, langue, cou, épaule, bras, mains, poitrine, ventre, cuisses, genoux et les jambes jusqu ’aux pieds. Dans cette position, on sent le corps s’alourdir et se détendre. 

• Respirer très lentement et doucement. 

• Sentir comme si le corps se fondait profondément dans le sol et se mêlait avec la terre. 

ANCRAGE DANS LA TERRE

• Imaginer la partie du corps ou l’organe malade se désagréger dans la terre 

• et ensuite une nouvelle énergie revitalise cette partie pour créer un nouveau corps, un nouvel organe.

RÉVEIL, Retour à la vie Terrestre

Après la position du cadavre, se réveiller et commencer à bouger le corps lentement.

Déplacer les globes oculaires et ensuite la langue, les orteils, les doigts, les chevilles, les

mains et les poignets. 

Pliez les genoux et tordez la colonne vertébrale lentement.

Pour se lever : 

• Tourner le corps à droite, 

• plier un peu les genoux et 

• faire monter le corps par la main gauche.

L'APPRÉCIATION :

La pratique de l'appréciation suit toujours après la position du cadavre ou la méditation. 

L ' appréciation aide à cultiver un coeur de gratitude et de respect vers toutes les choses autour de

nous. 

Pratiquer l'appréciation après la méditation peut aussi créer un lien entre le calme et le

mouvement, du monde transcendant au monde ordinaire.

Comment pratiquer l’appréciation ? 

• S’asseoir dans la position de méditation. 

• Mettre les mains sur les genoux, paumes ouvertes. 

• Fermer les yeux. 

Penser à trois choses, événements ou personnes chez qui on trouve la beauté.

• Apprécier l'existence de ces belles choses. 

• Sentir la reconnaissance pour ce qu'ils ont fait à notre monde. 

• Joindre alors les paumes ensemble, 

• les plaçant devant le coeur pour y apporter ces belles images et leur bonté.

MÉDITATION 

Méditation et Tai Chi Intégral CK10

Dans le Tai Chi Intégral CK10, la méditation s’inscrit naturellement dans la pratique. Elle se développe d’abord à travers le mouvement, puis se prolonge dans l’immobilité en fin de séance.

Pendant les postures, l’attention est portée sur le corps, la respiration et la continuité du geste. Le mouvement devient ainsi un support de concentration et de présence.

En fin de séance, une phase d’immobilité permet d’approfondir cet état. La respiration devient naturelle, le corps se relâche sans s’affaisser, et l’attention se stabilise progressivement. Cette pratique favorise le calme mental, l’ancrage et l’harmonisation globale.

La méditation en CK10 ne cherche pas la performance, mais une qualité de présence, une respiration fluide et une relation équilibrée entre le corps et l’esprit.

La pratique de la méditation se répand de plus en plus dans notre société. Le besoin le plus fréquemment exprimé de nos jours, est celui d’une recherche de paix intérieure, afin de mieux gérer son stress. Une pratique régulière peut effectivement aider à se recentrer, mais permet aussi de développer la maîtrise de soi, et d’approfondir sa conscience. Bien que les formes de méditation puissent être variées (assis, debout, en marchant etc…), toutes visent à relier le corps et l’esprit. Le corps doit être détendu, l’esprit concentré et/ou pleinement conscient.

Tout est peut être plus simple qu’il n’y paraît. Il suffit de marquer un temps d’arrêt et d’observer. En prenant du recul, en restant immobile, nos émotions et notre langage intérieur vont s’exprimer librement. Être à l’écoute et observer ce qui passe en nous, permet d’aller à notre propre rencontre. Ainsi nous prenons contact avec notre être profond et retrouvons notre joie en toute simplicité. Notre champ de conscience s’élargit, la communication avec les autres s’en trouve améliorée en développant une plus grande qualité d’écoute.

COMMENT MÉDITER ?

Allongé, assis, en marchant ou en conduisant… nous pouvons méditer en toutes circonstances. Il suffit simplement d’avoir conscience des gestes et des sensations que nous sommes en train de vivre.